Комплекс вины относится к стойкому убеждению, что ты сделал что-то не так. В качестве бонуса к постоянному чувству вины, он может привести к чувству стыда и тревоги.
В то время как комплекс вины может быть результатом реального вреда, который человек, возможно, причинил, он также может быть сосредоточен на воображаемой или воспринимаемой вине. Ты можешь думать, что ты сделал что-то неправильно, даже если это не так. В другом случае ты можешь переоценивать свою роль в ситуации, думая, что твоя шибка, даже незначительная, может оказать более серьезное влияние, чем есть на самом деле.
В то время как комплекс вины может быть результатом реального вреда, который человек, возможно, причинил, он также может быть сосредоточен на воображаемой или воспринимаемой вине. Ты можешь думать, что ты сделал что-то неправильно, даже если это не так. В другом случае ты можешь переоценивать свою роль в ситуации, думая, что твоя шибка, даже незначительная, может оказать более серьезное влияние, чем есть на самом деле.
Чрезмерное и неуместное чувство вины связано с рядом психических расстройств, включая депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Что нужно знать о токсичной вине
Чувство вины описывается как сложная эмоция, которая включает в себя негативные оценки самого себя, чувство дистресса и чувство неудачи. Важно знать, что вина – это не врожденное, а социальное чувство, которое на самом деле помогает нам ориентироваться в социуме, чувствовать границы другого, понимать, когда мы их нарушаем. И главное свойство здоровой вины – это в том, что она не разрушает нашу личность, обращаясь не к тому какой я, а к тому, что я делаю. Вина дает возможность искупления.
Здоровая вина ограничена во времени.
Так что первый признак вины не здоровой, токсичной можно сформулировать так: это вина, которая длится неопределенно долгое время после того, как ситуация уже произошла и закончилась.
Еще признаки, по которым можно определить токсичную вину:
- Тревога
- Слезы
- Бессонница
- Мышечное напряжение
- Озабоченность прошлыми ошибками
- Сожаление
- Расстройство желудка
- Чувство беспокойства
Комплекс вины также может привести к чувству тревоги, депрессии и стресса, включая трудности со сном, потерю интереса, усталость, трудности с концентрацией внимания и социальную замкнутость.
Токсичная вина может оказать серьезное влияние на твоё общее самочувствие. Со временем у тебя может развиться чувство неадекватности, которое затруднит путь к твоим целям. Ты можешь почувствовать, что не достоин двигаться к своей мечте и станешь наказывать себя за свои ошибки.
Чувство стыда является еще одним распространенным следствием комплекса вины. В результате этого стыда ты можешь начать изолироваться от своих друзей и родных.
И если выше мы говорили о вине, как о чувстве которое в здоровом проявлении не разрушает нашу личность, то стыд как раз направлен именно на то какой я, точнее каким мне нельзя быть. И поэтому работать со стыдом с психологической точки зрения гораздо сложнее, поскольку он живет в гораздо более глубоких и чувствительных слоях психики.
Причины:
Существует целый ряд различных факторов, которые могут способствовать возникновению комплекса вины:
Тревога: если ты испытываешь сильную тревогу, ты, скорее всего, будешь негативно оценивать свои действия и чувства
Детский опыт:если в детстве твои родители заставляли тебя чувствовать, что ты сделал что-то не так, даже не осознанно, во взрослой жизни тебе, возможно, приходиться многое скрывать или ты испытываешь затяжное чувство вины.
Культура: если ты понимаешь, что совершаешь поступки, которые противоречат культурным нормам, в которых ты воспитывался, ты будешь испытывать вину за свои действия и за свои чувства.
Религия: некоторые религиозные традиции опираются на чувство вины как на способ контролировать человека.
Социальное давление:если ты чувствуешь осуждение со стороны окружающих за свои поступки, у тебя может развиться чувство вины и раскаяния.
Вариации вины
Существует много различных форм вины, которые могут способствовать возникновению комплекса токсичной вины.
Естественная вина:если ты действительно совершил плохой поступок или обидел кого-то, ты чувствуешь раскаяние и винишь себя – это нормальная реакция на свои негативные действия. Такой тип вины может пробудить тебя к изменениям в лучшую сторону.
Неадаптивное чувство вины:иногда ты можешь чувствовать себя виноватым за то, за что не несешь ответственности. Например, не предпринял какие-то действия, чтобы изменить то, что тебе неподвластно.
Мысли о вине:у каждого время от времени возникают негативные или неуместные мысли, но иногда у людей развивается чувство вины за то, что у них возникают такие мысли. Ты можешь бояться, что другие узнают о твоих «плохих мыслях» и испытывать чувство стыда на постоянной основе.
Экзистенциальная вина:такой тип вины может быть сосредоточен на таких вещах как, вина за несправедливость или за то, что ты живешь не так, как ты хочешь. Один из видов экзистенциальной вины известен как вина выжившего. Ты можешь винить себя за то, что ты живешь лучше других или что у тебя есть что-то такое, чего нет у остальных.
Избавление от чувства токсичной вины
Если ты испытываешь постоянное чувство вины, важно получить помощь, когда это необходимо.
Психотерапия также может помочь тебе лучше понять себя, включая свои эмоции и отношение.
Исследования показывают, что чувство вины, связанное с травмой, может способствовать повышенному риску суицидальных мыслей, поэтому крайне важно обратиться за помощью вовремя.
Способы справиться с токсичной виной самому:
Переосмысли ситуацию
Если ты понимаешь, что сосредоточен только на негативных мыслях, подумай о том, с какого другого ракурса можно увидеть ситуацию, в которой ты находишься.
Прости себя
Самопрощение может стать важным инструментом для избавления от комплекса вины. Здесь речь не о том, чтобы простить себя за действительно плохой поступок и не винить себя за него. Тут речь идет о понимании своей ошибки. Возьми на себя ответственность за свой поступок, переосмысли его, извинись и найди способ двигаться дальше. Мы все люди, и мы склонны совершать ошибки.
Поговори с кем-нибудь
Поделись своими чувствами с близкими тебе людьми. Социальная поддержка иногда может играть ключевую роль в преодолении сложных эмоций.
Если тебе трудно говорить со своими друзьями – обратись за помощью к профессионалу. Терапия поможет тебе справиться с самыми сложными чувствами и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
